Ако постоји потреба да постанете виткији, обично се морате обратити различитим дијетама. Међутим, такав губитак тежине често узрокује погоршање расположења, иритацију и стални осећај глади. Многи прибегавају интензивној обуци, али неће многи трајати дуго. У ствари, лако можете смршати код куће без дијете гладовања и напорних вежби. Довољно је исправити исхрану и бити активнији, као и имати велику жељу.
Губитак тежине без дијете: како је то исправно?
За губитак тежине важно је придржавати се правилне исхране. Ово није дијета, па се осећај глади неће пратити, немогуће је прекинути са таквом исхраном. Стога, губитак тежине код куће уопште није тежак.
Ево правила којих се морате придржавати ако желите да смршате:
- морате јести често и у малим порцијама;
- мени треба да буде уравнотежен и разноврстан;
- пецива и слаткиши, као и димљено месо, пржену храну треба смањити;
- требало би да пијете више чисте воде.
Као што видите, нема толико правила. Ако сте јели 2-3 пута дневно, требало би да додате још грицкалица. Али грицкалице треба да буду здраве. Морате изабрати орахе, воће, бобице, суво воће, млечне производе. Да бисте смањили количину конзумиране хране, препоручљиво је користити мали тањир, иначе се можете заносити и појести више него што је потребно.
Што се тиче менија, то може бити било шта. Али важно је да су јела разноврсна, тако да у исхрани има довољно протеина, здравих масти, витамина и минерала, сложених и једноставних угљених хидрата, као и других корисних супстанци. Како то постићи код куће? Врло једноставна! Сви производи морају бити конзумирани: риба, месо, плодови мора, житарице, хлеб, јаја, млечни и млечни производи, воће, зачинско биље, поврће. Али истовремено треба имати на уму да месо не би требало бити превише масно, хлеб је здравији од целог зрна или ражи, а препоручљиво је одабрати млечне производе са просечним процентом масти. То јест, присутне су неке нијансе, али правилна исхрана не забрањује употребу одређене хране, попут многих дијета. Чак се и слаткиши и пецива могу јести, али то треба учинити у првој половини дана, у малим количинама, а по могућности не сваки дан.
Поред општих принципа правилне исхране за мршављење код куће, препоручљиво је користити и неке тајне.
Ево неколико једноставних, али ефикасних:
- пола сата пре оброка, требало би да пијете чисту воду. Овај трик ће вам помоћи да једете мање, поред тога, вода ће очистити црева;
- ујутру на празан стомак, можете пити маслиново или ланено уље (једна кашика је довољна);
- конзумирајте храну која сагорева масти;
- неколико пута дневно, препоручљиво је пити здрава пића која убрзавају метаболизам. То укључује зелени чај, пиће од ђумбира, пиће од цимета, воду са лимуном.
Најмање једном дневно укључите храну која помаже вашем телу да брже сагорева масти. То су агруми, купус, ананас, јабуке и крушке, љута паприка, спанаћ, целер и друга храна. Лако је научити се да пијете чисту воду, главна ствар је поставити циљ. Али чак и ако заборавите да пијете воду једном или два пута, ништа се лоше неће догодити. Постепено ћете се навикнути на ову процедуру и аутоматски ће је изводити. Што се тиче здравих напитака, сваки пут можете изабрати 1-2 или испробати нова.
Рецепти здравог пића за здравље и облик
Рецепти напитака за мршављење су веома разноврсни. Због тога је врло лако изабрати неколико опција за себе. Ево неколико рецепата који су добри и за губитак тежине и за здравље.
Напитак од цимета
Пола кашичице цимета прелијте чашом кључале воде. Улијте пиће пола сата. Затим додајте мало меда.
Зелени чај са ђумбиром
Скувајте зелени чај, процедите након пет минута и сипајте га у термос. Додајте пар комада корена ђумбира. Оставите да се инфузира пола сата.
Чај од јабука
Скувајте црни чај, додајте киселу јабуку исечену на кришке. Чај се мора инфузирати пет минута, а затим га можете пити.
Чај од малине
Кашичицу сувог или свежег листа малине прелијте чашом воде и прокухајте. Склоните са ватре и оставите 25 минута. Затим можете додати две малине и попити ароматични чај.
Одаберите било који рецепт за пиће који помаже у губитку тежине. Има их пуно, па сваки дан можете испробати нове опције. Уз помоћ пића, не само да можете постати виткији без дијете, већ и побољшати опште стање тела.
Вежбе које су доступне код куће
Губитак тежине је немогућ без кретања. Чак и ако једете правилно, изгубићете у најбољем случају 1-2 кг или једноставно одржавате постојећу тежину и нећете добити вишак килограма. Међутим, ако желите да смршате за 5 или више килограма, потребна вам је физичка активност. Ако не можете или не желите да идете у фитнес клуб, вежбајте код куће.
Шта можете учинити код куће? Можете плесати уз музику, играти се са децом на отвореном, играти активно чишћење код куће, ходати просечним темпом 40-50 минута дневно, ходати уз степенице и силазити уз њих. Или можете изабрати вежбе које је лако изводити код куће. На пример, скакање ужета, увијање обруча, извођење вежбе од даске, чучање, пумпање штампе. 5-10 вежби које морате да радите сваки дан ће вам помоћи да се решите вишка килограма. Истина, ово ће потрајати, али мишићи ће бити затегнути.
Још су корисне неупадљиве вежбе које се могу изводити чак и на послу или у продавници, док перете судове. То укључује повлачење трбуха на неколико секунди, стискање и стискање мишића задњице. Треба их радити што је могуће чешће.
Као што видите, дијета и претерано вежбање су непотребни ако желите да смршате. Добра физичка активност и правилно састављен мени помоћи ће вам да постанете виткији. Али прави став није мање важан. Фокус на резултате, велика жеља да постигнете свој циљ помоћи ће вам да се носите са задатком.